為幫助居民遠離腰椎困擾、掌握科學養(yǎng)護知識,馬橋子街道華陽社區(qū)近期開展腰椎養(yǎng)生專題課堂,邀請醫(yī)療專家與養(yǎng)生達人現場授課,吸引了中老年群體、辦公室工作者等不同人群參與,用實用干貨為居民健康保駕護航。
課堂上,專家先以通俗語言講解腰椎生理結構與核心功能,點明腰椎作為“人體支柱”,不僅支撐上半身重量,更保護脊髓神經傳導,而不良姿勢、缺乏運動等因素易引發(fā)椎間盤突出、椎管狹窄等常見問題。結合社區(qū)居民日常場景,專家重點拆解了久坐、搬重物、睡姿不當等高危誘因,通過正誤姿勢對比演示,直觀展示“90度坐姿”“屈膝搬物”等關鍵技巧——坐姿需腰背貼靠椅背、雙腳平放,搬重物時用腿部發(fā)力而非腰部,仰臥時可在膝下墊枕放松腰椎。
在實操教學環(huán)節(jié),達人帶領大家練習低強度養(yǎng)護動作:適合全年齡段的貓牛式拉伸,通過呼吸配合舒緩腰背肌肉;中老年友好的橋式運動,強化臀腰肌群穩(wěn)定性;還有無需器械的平板支撐,幫助鍛煉核心肌群以分擔腰椎壓力 ?,F場還設置飲食指導板塊,建議居民多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物,搭配魚、瘦肉補充蛋白質,同時控制體重、避免高糖高脂飲食,從營養(yǎng)層面助力骨骼健康 。
針對不同人群需求,專家特別給出定制建議:辦公室工作者每45-60分鐘起身活動5分鐘,體力勞動者佩戴護腰裝備,中老年群體優(yōu)先選擇散步、太極拳等低沖擊運動,并定期進行腰椎檢查。居民們一邊認真記錄要點,一邊跟著實操練習,現場互動頻繁,不少人分享了自己的腰部不適經歷,專家逐一給予針對性解答。
此次腰椎養(yǎng)生課堂將專業(yè)知識轉化為可落地的日常技巧,有效提升了居民對腰椎健康的重視程度。社區(qū)負責人表示,后續(xù)將持續(xù)聚焦居民健康需求,開展更多實用型養(yǎng)生活動,讓健康守護觸手可及。
責編:馬橋子街道