為幫助居民遠(yuǎn)離腰椎困擾、掌握科學(xué)養(yǎng)護(hù)知識(shí)，馬橋子街道華陽社區(qū)近期開展腰椎養(yǎng)生專題課堂，邀請(qǐng)醫(yī)療專家與養(yǎng)生達(dá)人現(xiàn)場授課，吸引了中老年群體、辦公室工作者等不同人群參與，用實(shí)用干貨為居民健康保駕護(hù)航。
課堂上，專家先以通俗語言講解腰椎生理結(jié)構(gòu)與核心功能，點(diǎn)明腰椎作為“人體支柱”，不僅支撐上半身重量，更保護(hù)脊髓神經(jīng)傳導(dǎo)，而不良姿勢、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素易引發(fā)椎間盤突出、椎管狹窄等常見問題。結(jié)合社區(qū)居民日常場景，專家重點(diǎn)拆解了久坐、搬重物、睡姿不當(dāng)?shù)雀呶ＵT因，通過正誤姿勢對(duì)比演示，直觀展示“90度坐姿”“屈膝搬物”等關(guān)鍵技巧——坐姿需腰背貼靠椅背、雙腳平放，搬重物時(shí)用腿部發(fā)力而非腰部，仰臥時(shí)可在膝下墊枕放松腰椎。
在實(shí)操教學(xué)環(huán)節(jié)，達(dá)人帶領(lǐng)大家練習(xí)低強(qiáng)度養(yǎng)護(hù)動(dòng)作：適合全年齡段的貓牛式拉伸，通過呼吸配合舒緩腰背肌肉；中老年友好的橋式運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化臀腰肌群穩(wěn)定性；還有無需器械的平板支撐，幫助鍛煉核心肌群以分擔(dān)腰椎壓力 ?，F(xiàn)場還設(shè)置飲食指導(dǎo)板塊，建議居民多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，搭配魚、瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)控制體重、避免高糖高脂飲食，從營養(yǎng)層面助力骨骼健康 。
針對(duì)不同人群需求，專家特別給出定制建議：辦公室工作者每45-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，體力勞動(dòng)者佩戴護(hù)腰裝備，中老年群體優(yōu)先選擇散步、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，并定期進(jìn)行腰椎檢查。居民們一邊認(rèn)真記錄要點(diǎn)，一邊跟著實(shí)操練習(xí)，現(xiàn)場互動(dòng)頻繁，不少人分享了自己的腰部不適經(jīng)歷，專家逐一給予針對(duì)性解答。
此次腰椎養(yǎng)生課堂將專業(yè)知識(shí)轉(zhuǎn)化為可落地的日常技巧，有效提升了居民對(duì)腰椎健康的重視程度。社區(qū)負(fù)責(zé)人表示，后續(xù)將持續(xù)聚焦居民健康需求，開展更多實(shí)用型養(yǎng)生活動(dòng)，讓健康守護(hù)觸手可及。
責(zé)編：馬橋子街道